Cómo comprender y afrontar el trauma pandémico A medida que la COVID-19 continúa propagándose por todo el planeta, personas de todo el mundo se
enfrentan a una situación de incertidumbre y conmoción. Muchos de nosotros nos sentimos ansiosos
por muchos aspectos de la vida. Entre otras cosas, podemos:
• Preocuparnos por los seres queridos que contraen el virus (o por contagiarnos).
• Preguntarnos qué tan seguros están nuestros trabajos y finanzas, y si (o cuándo) las cosas volverán a
la normalidad.
• Sentirnos desconectados y distanciados de las personas que amamos.
• Sentirnos inquietos al observar a la comunidad y los problemas financieros.
• Luchar para afrontar las restricciones de aislamiento o al complicado balance de trabajar desde casa y
cuidar a niños y familiares.
Hay mucho por lo que sentirse ansioso y triste en este momento. Esta pandemia es una crisis mundial
que nos afecta a todos, tanto a nivel individual como colectivo.
Generalmente, se considera que una experiencia es "traumática" cuando supera nuestras capacidades
normales para afrontar y destruye nuestra sensación de estar seguros y tener el control. Durante esta
pandemia, la mayoría de nosotros, a veces, nos sentiremos abrumados, inseguros e indefensos para
controlar el curso de los acontecimientos. De tal forma, es razonable decir que la mayoría de nosotros
experimentaremos algún grado de trauma como resultado. Estos acontecimientos nos afectan a nivel
emocional y personal. Eso es natural y normal.
Entonces, ¿dónde nos deja eso?
Cuando no sabemos qué puede suceder después ni cómo controlarlo, lo más útil que podemos hacer es
concentrarnos en controlar nuestras propias reacciones, tomar decisiones y hacer cosas que nos ayuden
a afrontar la situación de la mejor manera.
Incluso mientras la pandemia continúa, hay muchas cosas que podemos hacer ahora para ayudarnos a
afrontar el estrés y el trauma. Las investigaciones sugieren que estas son algunas de las cosas más
efectivas que podemos hacer.
1. Espere experimentar algunos sentimientos intensos y difíciles.
Debemos esperar sentir algunos sentimientos complicados e intensos relacionados con estos
acontecimientos, tanto ahora como en el futuro. Durante este tiempo, podemos experimentar más (y
más intensos) sentimientos de estrés, angustia, depresión, irritabilidad y sentimientos de desesperanza,
pánico, ansiedad y aflicción. Entonces, así como probablemente le hace seguimiento a las noticias
mundiales, hágase seguimiento (obsérvese) a sí mismo.
Esté en sintonía y observe lo que siente y piensa. ¿Qué signos de estrés presenta? ¿Dónde están sus
límites, y cuán cerca está de ellos? ¿Qué necesita en este momento? Conocer sus signos típicos de alerta temprana de estrés y chequearse regularmente lo ayudará a decidir qué necesita hacer para prevenir y
abordar mejor el impacto traumático de esta pandemia. Esto contribuirá considerablemente a que no se
sienta demasiado abrumado e indefenso o que no lleve su ansiedad y frustración a otros.
2. Desarrolle un plan para responder a sus necesidades de salud mental
Debido a la presión a la que estamos sometidos, es importante que nos apoyemos a nosotros mismos y
a los demás durante este tiempo. Es importante tener un plan para responder a sus necesidades de
salud mental, así como, posiblemente, tenga un plan para atender sus necesidades médicas. ¿Dónde
debería comenzar? Con este siguiente punto...
3. Cree una estructura para sí mismo
Cuando siente que el mundo es impredecible y aterrador, una de las mejores cosas que puede hacer
para ayudarse a afrontar la situación es hacer que su propia vida sea más predecible. Esto significa que,
si muchas de sus rutinas habituales han cambiado, una de las mejores cosas que puede hacer es crear
alguna estructura para sí mismo. Divida el día y prográmelo. Comience a organizar su tiempo en torno a
cosas que pueda influir y controlar.
4. Manténgase en contacto con personas que son importantes para usted
¡Manténgase en contacto! Incluso si necesitamos estar lejos físicamente de otras personas, aún
podemos ser creativos sobre cómo nos contactamos. Durante períodos de estrés intenso y aislamiento
físico, es aún más importante que estemos en contacto con nuestros seres queridos. Utilice la
tecnología y manténgase en contacto.
5. Regrese a los principios básicos
Cuando todo lo demás falle, recuerde los principios básicos. Estos principios básicos ayudan a nuestro
cuerpo y cerebro a afrontar la situación eficazmente, regulando el estrés, mejorando el estado de
ánimo, procesando la información y tomando buenas decisiones:
✓ Duerma lo suficiente (sí, eso probablemente significará no leer las noticias por la noche y
deliberadamente encontrar maneras de calmarse por la tarde).
✓ Haga ejercicio todos los días. Incluso si tiene que ser creativo, ¡mueva su cuerpo! El ejercicio ayudará
a consumir algunas de las muchas respuestas químicas de estrés que su cuerpo produce y lo ayudará
a sentirse más calmado y menos indefenso.
✓ Coma alimentos saludables. La comida (y bebida) que introduce en su cuerpo lo llena de energía. Si
introduce combustible de baja calidad, o el tipo incorrecto, su cuerpo y su cerebro no pueden
responder y trabajar tan eficazmente.
✓ Busque un equilibrio. Cuando planifique su estructura y su horario, busque el equilibrio en su día.
¿Usa su cuerpo tanto como su mente? ¿Tiene tiempo para el juego y el descanso tanto como para el
trabajo?
