Cómo manejar el estrés en estas festividades durante la COVID-19

 ¿Sus vacaciones serán diferentes este año? A medida que el año 2020 se acerca a su fin, la pandemia de la COVID-19 continúa reformulando la vida en muchas partes del mundo. Debido a las complicaciones en los viajes y los riesgos relacionados con el virus, muchos estamos reconsiderando los planes de vacaciones, lo que añade presión e incertidumbre a una temporada de por sí estresante. En aras de la logística y de los aspectos emocionales, es mejor ser previsor y planear las festividades con antelación. Esto le permitirá determinar sus expectativas, reducir la incertidumbre y aumentar la posibilidad de disfrutar los días festivos, aunque luzcan y se sientan diferentes a lo acostumbrado. Aquí le damos cuatro recomendaciones que pueden servirle. 1. Evalúe los riesgos y piense en su nivel de comodidad y en lo que desea hacer en los días festivos Mucho antes de las festividades, aparte un tiempo para pensar en las preguntas a continuación. Sus respuestas pueden ayudarlo a decidir si asistirá a las reuniones familiares en vacaciones y cómo lo hará. Si planea viajar, ¿desde dónde partirá y cuál será su destino? Las normas sobre la COVID-19 varían según el país, el estado e incluso la ciudad, por lo que es importante estar plenamente consciente de las normas que se aplicarían. ¿Cuáles serían las implicaciones de las reuniones familiares? ¿Dónde se quedarían las personas? ¿Qué haría usted? ¿Algún miembro de la familia estaría especialmente bajo riesgo? ¿Cómo evalúan los riesgos los demás familiares o amigos y cuál es su nivel de comodidad? ¿Qué precauciones han tomado otros familiares? ¿Qué tan seriamente están tomando el virus otros familiares y amigos? ¿Cuál es su nivel de comodidad con el nivel de riesgo de su familia? ¿Qué responsabilidades tiene con sus familiares directos? ¿Algún familiar directo estaría especialmente bajo riesgo? ¿Qué quiere hacer? ¿Piensa asistir a las reuniones familiares porque lo desea o más bien por obligación? 2. Gestione las expectativas familiares Cuando haya sopesado los riesgos y decidido lo que hará, informe con antelación a su familia y amigos sobre su decisión. Esto le dará suficiente tiempo a usted (y a ellos) para expresar y afrontar cualquier tristeza, decepción o frustración. Además, es posible que desee planificar otras alternativas para las celebraciones de este año. Si sabe que es probable que su familia extendida no esté de acuerdo con su planteamiento, evite desviarse con argumentos como la validez de la ciencia o por qué es importante usar una mascarilla. Limítese a expresar sus sentimientos y limitaciones personales, reconozca cualquier frustración o decepción y acepte estar en desacuerdo.3. Planifique una celebración diferente Piense sobre sus tradiciones y rituales acostumbrados para estas festividades. Con respecto a cada uno, pregúntese si es algo que tiene sentido para usted o si es algo que hace principalmente por obligación. Si es algo significativo, piense cómo puede recrear esa tradición de otra manera. Por ejemplo, si normalmente asiste con su familia a los servicios religiosos, podrían hacerlo de manera virtual. Si para usted la comida forma parte importante de sus festividades, podría planear un intercambio de alimentos si vive cerca o compartir una comida a través de un video. Además, piense en algo nuevo que le gustaría probar este año. Esta es una oportunidad para diversificarse y hacer algo diferente. 4. Piense más allá de las celebraciones familiares e identifique las prioridades Para muchos de nosotros, los rituales familiares y el pasar tiempo con la familia y amigos son una parte fundamental de lo que significa la temporada de fiestas. No obstante, en el mejor de los casos, los días festivos de fin de año también pueden ser un momento para el descanso, el disfrute y la renovación: una oportunidad para reorganizarse después de un año ajetreado y pensar en el futuro. Dadas todas las perturbaciones del año 2020, piense un poco más en cómo encontrar y crear oportunidades para el descanso y el disfrute. Considere las siguientes preguntas, tome algunas notas y luego elabore una guía simple o una lista de cosas por hacer para la temporada de fiestas que le ayude a recordar sus prioridades. ¿Cuáles son algunas cosas que ha estado posponiendo o para las que no ha tenido tiempo este año? Si respondió a esta pregunta al escribir 25 tareas del hogar, que van desde “limpiar el clóset” hasta “hacer el presupuesto para 2021”, no se diga que hará todo eso durante las vacaciones. No las hará y luego se sentirá mal por eso. Más bien elija una o dos metas alcanzables de esa lista y llévelas a cabo en estos días festivos. Deje el resto para el año entrante. Si realiza algo que sabe que debe hacer, tendrá una agradable sensación de progreso, eficiencia y control. El no empeñarse en lograr todo evitará que se sienta abrumado, exhausto e improductivo. ¿Cómo puede ser amable con los demás en estas festividades? Es posible que se sienta muy estresado o abatido en estas fiestas de fin de año. Muchas personas se sienten así. Piense en cómo puede ser amable o generoso en esta temporada. ¿Puede donar dinero a una causa digna? ¿Puede enviarle a alguien una nota, una tarjeta, un pequeño obsequio o un mensaje de aliento? ¿Puede ayudar a un amigo? Una de las mejores cosas de ser amable es que a menudo nosotros también terminamos sintiéndonos más contentos. ¿Cuáles son las cosas que le gustaría hacer, solo porque así lo desea? Es posible que haya muchas cosas que no pueda hacer en estas fiestas, así que no piense en ellas y piense más bien en lo que puede hacer. ¿Qué le gustaría hacer para sí mismo solo por el hecho de que lo va a disfrutar? ¿Hay alguna serie televisiva que le gustaría ver? ¿Algún pastel que le gustaría hornear? ¿Tal vez algún libro que desee leer? ¿Qué diversión puede encontrar y realizar en estas fiestas, incluso en tiempos de la COVID-19? ¿Cómo descansará durante estos días festivos? El 2020 ha sido un año extraordinariamente difícil. Es esencial que reserve un tiempo para descansar y tomarse un respiro después de varias temporadas de estrés prolongado. ¿Cómo puede permitirse un descanso durante estas fiestas? ¿Qué límites le pondrá a su trabajo, los correos electrónicos, las redes sociales y el Internet? ¿Qué más contribuiría a su descanso?Después de toda la agitación e incertidumbre del 2020, lo último que cualquiera desearía o necesitaría es que el estrés de la temporada de vacaciones se sume a la carga. Entonces, aparte un tiempo de esta semana y la siguiente para planificar cómo lidiar con el estrés de “las festividades y la COVID-19”, para comunicarse con su familia y disfrutar realmente de estas fiestas. ¡Que el 2021 nos brinde un panorama más luminoso!

Despidos: consejos para los que se quedan

 Sobrevivió un despido: su empleo está a salvo, pero tuvo que despedirse de aquellos colegas que perdieron el suyo. Aunque todavía conserva su empleo, ha sufrido una pérdida traumática. Puede haber perdido colegas a los que estimaba, el sentido de seguridad, la confianza en su organización o una labor que valoraba. En este documento describiremos algunas reacciones que podría experimentar y le daremos algunos consejos sobre cómo superar el complicado panorama emocional cuando es usted el empleado que permanece después de un despido. Amplia gama de reacciones Los que superan un despido suelen experimentar una amplia variedad de reacciones. Estas no necesariamente se manifiestan de manera ordenada. Puede experimentar una sucesión rápida o simultanea de múltiples emociones. En los días y semanas posteriores al despido puede notar algunas de las siguientes reacciones: ⚫ Alivio o gratitud. En la pandemia actual que ha afectado a tantas personas, puede que se sienta aliviado por tener todavía un empleo y ser capaz de mantenerse económicamente y a su familia. ⚫ Culpa. Colegas que usted estima han tenido que dejar la organización. Debido a que los impactos de la COVID-19 han sido tan caprichosos, las personas pierden su empleo por razones ajenas a su voluntad. Es posible que se pregunte “¿Por qué ellos y no yo?” y sentirse culpable por ser uno de los afortunados. ⚫ Tristeza. Sus colegas han abandonado la organización. Usted podría estar trabajando para un nuevo supervisor o haber sido transferido a un nuevo equipo o cargo. Todas estas son pérdidas y puede sentirse afligido. Debido a la COVID-19, muchos estamos enfrentándonos a una tristeza considerable mientras asimilamos otras pérdidas: cambios en el estilo de vida, la fe en las instituciones, enfermedades o la muerte de personas importantes para nosotros. ⚫ Incertidumbre. En todo despido (y aún más en el contexto de esta pandemia) surgen preguntas sobre si habrá más pérdidas de empleos en el futuro. Puede sentirse ansioso, asustado y desestabilizado por la incógnita e incertidumbre sobre el futuro. ⚫ Falta de motivación. Muchos sobrevivientes de despidos confiesan que ha disminuido su motivación y compromiso con su trabajo. Aunque estas reacciones pueden ser muy fuertes y desconcertantes en algunos momentos, resulta útil recordar que muchas otras personas las han experimentado, que por lo general son temporales y que la mayoría siente alivio con el paso del tiempo. Adaptarse a ser un sobreviviente de un despido Existen varias estrategias saludables de superación que puede utilizar mientras se ajusta a la nueva realidad de su lugar de trabajo.1. Permítase sentir tristeza. Ha experimentado una pérdida y está bien sentirse triste y afligido. No desestime o reste importancia a esos sentimientos. 2. Busque el apoyo de otras personas. Es probable que sus compañeros también estén experimentando una amplia gama de reacciones, y al hablar sobre cómo se sienten (no solo con respecto al trabajo) pueden encontrar una fuente importante de apoyo y comunicación. 3. Practique el cuidado personal general. Practique aquello que lo ayude a mantener su resiliencia, como comer de forma saludable, tomar suficiente agua, practicar actividades físicas y dormir lo suficiente. Todos estamos modificando esas prácticas debido a los cambios ocasionados por la COVID-19, pero trate de hacer lo mejor que pueda a pesar de las circunstancias. 4. Identifique y ponga en práctica las fortalezas que adquiera. Aunque pasar por un despido y sus consecuencias no es algo que deseáramos hacer, puede ser una oportunidad para crecer, ser creativos o innovadores. El cambio en su entorno de trabajo puede brindarle una oportunidad para el crecimiento profesional. ¿Hay alguna manera de usar esas habilidades o reflexiones para ayudarse a sí mismo y a otros? 5. Pida ayuda. Si nota que tiene sentimientos de tristeza, ira o ansiedad persistentes y no disminuyen con el tiempo o interfieren con su capacidad para llevar a cabo sus actividades diarias, busque apoyo en el Programa de Asistencia al Empleado o el Programa de Cuidado para el Personal. Una nota especial para los gerentes que permanecen en su cargo Los gerentes tienen una responsabilidad y oportunidad únicas para apoyar a los miembros de su equipo después de un despido. Los empleados suelen prestar más atención a las palabras y acciones de su supervisor para regular su propia respuesta profesional y personal. A continuación, algunas sugerencias sobre la manera en la que los gerentes pueden ayudar a los miembros de su equipo a superar los problemas y establecer prioridades: 1. Practiquen la comunicación, siempre. Si usted no se comunica con sus empleados, estos crearán sus propias versiones sobre lo sucedido y lo que puede pasar en el futuro. Infórmeles todos los detalles posibles y abogue por la honestidad por parte de los directivos principales. Sin una comunicación continua y abierta, las preocupaciones y temores pueden aumentar y afectar la productividad y la moral. 2. Prepárese para los sentimientos intensos. Como se dijo anteriormente, los miembros de su equipo podrían experimentar una amplia variedad de emociones. Puede ser de gran ayuda concederles a los empleados la oportunidad de describir lo que sienten y de apoyarse entre sí. Si no se siente preparado para conducir este tipo de conversaciones, busque ayuda de Recursos Humanos o del Programa de Asistencia al Empleado o Programa de Cuidado para el Personal de su organización. 3. Examine con objetividad las responsabilidades y la carga laboral. Es posible que los miembros de su equipo puedan sentirse ansiosos con respecto a las responsabilidades adicionales. Esto es aún más probable si sus empleados se encuentran intentando manejar otros roles en sus vidas,como tener inesperadamente que trabajar desde casa y tener más responsabilidades de cuidado debido a la pandemia. Piense cuidadosamente si debe adquirir nuevas asignaciones para el equipo y qué objetivos pueden posponerse o dejarse de lado. Puede ser útil reunirse individualmente con cada miembro del equipo para aclarar los objetivos de sus cargos y dentro del equipo. 4. Cree un sentido de propósito compartido. Aunque pueda parecer contradictorio, el período posterior a un despido puede ser una oportunidad para crear un mayor sentido de propósito compartido. La mayoría de los empleados desean saber que su contribución es importante. La conexión directa de los objetivos y metas individuales a la misión y valores de la organización puede contribuir a reconstruir la confianza, despertar la creatividad y mejorar el compromiso con la organización. 5. Cuide de sí mismo. Ser gerente es difícil. Serlo después de un despido es aún más difícil. Su equipo necesita que sea resiliente. Identifique las prácticas que lo ayuden a conservar su energía, resiliencia y fe en el futuro y encontrar tiempo para ellas a lo largo del día.

Siete estrategias para afrontar el estrés cuando su trabajo está llegando a su fin

 La pandemia de la COVID-19 está causando una interrupción masiva en todo el mundo. Como resultado, muchas personas están perdiendo sus trabajos o se les pide que tomen un permiso extendido no remunerado. Perder un trabajo es una experiencia estresante, sobre todo en un momento como este, en el que otras opciones están más limitadas a corto plazo. Puede ser más fácil hacer frente a una experiencia estresante como esta si se sabe qué sentimientos se pueden experimentar a lo largo del camino, y se tiene un plan y algunas estrategias para afrontarlo. Sentimientos comunes cuando su trabajo llega a su fin Perder un trabajo, especialmente si ocurre de repente y no es algo que espera o quiera, es una pérdida significativa y un cambio importante. Los sentimientos comunes y normales pueden ser similares a los que experimentan las personas que están de duelo, e incluyen: • Conmoción o negación: puede tener una sensación de incredulidad de que esto esté sucediendo realmente. Asumir la realidad de la situación puede tardar. • Ira: es posible que culpe a los que considera responsables (incluso usted mismo) y tenga resentimiento hacia la empresa. • Tristeza: cuando se pierde un trabajo, a menudo se pierde una serie de aspectos interconectados e importantes, entre los que se encuentran: su trabajo diario, la comunidad laboral, sus rutinas diarias y semanales, la seguridad financiera y una parte importante de su identidad. • Miedo: es probable que se sienta ansioso, inquieto y preocupado por las implicaciones de las finanzas inestables, el cambio y sus posibilidades de conseguir otro trabajo. • Aceptación, alivio o emoción: también puede sentir que se quitó un peso de encima o se emociona al pensar que le esperan nuevas oportunidades, aunque todavía no sepa cuáles serán. Es bastante normal tener una mezcla de todos estos sentimientos o que vienen en oleadas que se levantan y retroceden. Por ejemplo: puede sentir tristeza, ira y cierto alivio. O puede sentirse muy ansioso, luego más tranquilo y después ansioso otra vez. Es probable que los sentimientos fuertes vengan y vayan mientras tanto. Siete estrategias beneficiosas Hay muchas cosas que puede hacer para sobrellevar este momento de incertidumbre y transición. He aquí algunas estrategias:1. Acepte sus sentimientos Es normal sentir una amplia variedad de emociones fuertes durante este período. Acepte esos sentimientos como vengan en lugar de intentar apartarlos. Recuerde que estos sentimientos también pasarán. Sin embargo, aceptar y reconocer sus sentimientos no es lo mismo que darles una calurosa bienvenida e invitarles a ponerse cómodos y permanecer por un largo período. Es normal sentir algo de ira si pierde su trabajo o si se elimina un programa por un tema de financiación. Sin embargo, pasar mucho tiempo pensando en cómo la empresa lo perjudicó o le falló, o concentrarse en sentir lástima por sí mismo durante semanas, no le ayudará. Así que, en los días en que se sienta más ansioso y deprimido, intente recordar que se sentirá mejor de nuevo con el tiempo. Y cuando se encuentre divagando en pensamientos que causen ira y ansiedad, haga un esfuerzo por recordarse algunas verdades que compensen de igual manera. En otras palabras, fomente otras perspectivas. 2. Fomente otras perspectivas No desestime sus sentimientos negativos de tristeza, ira y miedo, ni se juzgue por sentirse mal. Es posible reconocer y hacer espacio a estos sentimientos y, al mismo tiempo, recordarse verdades útiles como: ✓ Este es un contratiempo o desafío temporal, no es el fin de mundo. ✓ Esto también pasará y las cosas mejorarán. ✓ Ya me he enfrentado a desafíos antes y he superado esos tiempos difíciles (recuerde los éxitos del pasado y como otras veces los contratiempos y los cambios no deseados han dado lugar a nuevas y valiosas oportunidades). ✓ Tengo opciones y recursos (revise sus fortalezas y recursos: ahorros, amigos y familia, conexiones profesionales, experiencia valiosa, educación, habilidades de lenguaje, etc.). ✓ Tengo personas en mi vida que se preocupan por mí. ✓ Tengo tanto por lo que estar agradecido (observe todo lo que es bueno en su vida y consiga cosas por las que estar agradecido). 3. Comparta con sus familiares Si usted es parte de una familia, y especialmente si su familia depende principalmente de sus ingresos, el desempleo también será estresante para ellos. Trate de ser abierto con ellos en lugar de lidiar con eso por sí solo. Converse sobre cómo se siente y lo que está haciendo y pensando sobre los próximos pasos. También es bueno utilizar este enfoque con los niños. Los niños suelen imaginar lo peor cuando las cosas se sienten inciertas y aterradoras; por lo que ser abierto con ellos, de una manera apropiada para su edad, sobre lo que está sucediendo y asegurarles que lo superarán todos juntos, les será beneficioso. Escuche cómo se sienten sus familiares y converse sobre la manera en la que pueden ayudarse mutuamente.También sería útil tratar la situación con su familia entendida y cómo se siente al respecto. Las familias de todo el mundo encontrarán nuevas formas de conectarse y apoyarse mutuamente durante estos tiempos. 4. Pase tiempo hablando con personas positivas Pasar el tiempo hablando con personas positivas y alentadoras le ayuda a conseguir y mantener una sensación de perspectiva y optimismo. Busque a personas que le ayuden a identificar buenas estrategias, que lo alienten y le recuerden que esto es un contratiempo temporal. En estos momentos, es mejor no pasar mucho tiempo hablando con personas que le agotan o le bajan el ánimo; que son constantemente negativas, o que le hacen sentir peor. Además, durante los primeros meses después de terminado su trabajo, es posible que todavía pueda acceder a cualquier beneficio de apoyo al personal suministrado por su empresa. Comunicarse con un consejero puede ayudarlo durante este período para analizar estrategias de afrontamiento y buscar otros aportes y consejos. 5. Sea proactivo con la planificación financiera y con cualquier asunto de visa o residencia La presión financiera asociada a la pérdida de un empleo es a menudo una fuente de presión adicional y puede causar problemas significativos, por lo que hay que ser proactivo a la hora de abordar este desafío. No eluda este asunto ni pretenda que se resolverá mágicamente. Esto es algo que es importante abordar directamente y de inmediato. Tome medidas como: ✓ Solicitar beneficios de desempleo, si existen, y si es elegible. ✓ Hacer un balance del dinero que ha ahorrado y de sus gastos mensuales; así sabrá cuánto tiempo pasará antes de que sienta una presión financiera significativa. ✓ Ajustar su presupuesto de inmediato. Conseguir maneras (al menos temporales) de reducir gastos recortando lo innecesario. ✓ Contactar a su comunidad y hacerle saber que está interesado en conseguir un trabajo con contrato. ✓ Considerar si puede ajustar su rutina familiar para permitir que sus parientes que aún están empleados aumenten sus horas y aporten más ingresos. Asimismo, si está viviendo en el extranjero y la pérdida de su trabajo afectará su derecho a trabajar o a permanecer en el país, esta es otra cuestión que requiere atención inmediata. Tome acción inmediatamente para averiguar las implicaciones con el estatus de su visa. 6. Sea proactivo en la búsqueda de otras oportunidades Permítase al menos un par de días para asumir la situación (más, si es posible). Sin embargo, una vez que esté listo para centrarse en la búsqueda de un nuevo trabajo o en la creación de fuentes alternativas de ingresos durante este tiempo de agitación e incertidumbre, dedique tiempo, esfuerzo y energía a esta cuestión.Actualmente, muchas familias también tienen niños en el hogar las 24 horas al día, los siete días de la semana. Sin embargo, si puede, convierta esto en una verdadera prioridad y dedíqueles tiempo cada día de la semana. Establezca un horario regular para estos esfuerzos, de ser posible. Todo esto le ayudará a sentirse más arraigado, en control y que está logrando cosas. Usted puede: ✓ Hacer una lista de cosas por hacer todos los días: en esta lista, incluya tareas de búsqueda de empleo, así como otras actividades que pretenda hacer. ✓ Actualizar su currículum: esto incluye identificar y hacer una lista de cosas en las que sea realmente bueno (sus principales fortalezas y habilidades). Actualice esta lista de sus principales fortalezas y habilidades a medida que se le vayan ocurriendo. ✓ Comunicarse con su red de contactos: conéctese con amigos y conocidos de su línea de trabajo. Muchas nuevas oportunidades se abren a través de las relaciones existentes, así que invierta en esas relaciones y busque maneras de conectarse con otros que ya están trabajando en su área de interés. ✓ Acepte cada oportunidad de entrevista: incluso si no está seguro de querer el trabajo, mientras más se entreviste, mejor será en ello. Tampoco sabe que oportunidades pueden surgir como resultado. ✓ Piense de manera creativa sobre cómo puede aprovechar sus habilidades para ganar ingresos adicionales: ¿Qué habilidades y experiencia ya posee que podría utilizar de nuevas maneras durante este período? ¿Puede trabajar de manera remota como editor, mentor o consultor? ¿Puede asistir a vecinos y amigos con tareas prácticas? ✓ Considere hacer voluntariado: está científicamente comprobado que ayudar a los demás potencia nuestro estado de ánimo y nos da un sentido de propósito. Asimismo, el trabajo como voluntario le permite desarrollar nuevas habilidades que lo conduzcan a nuevas oportunidades. Considere la posibilidad de hacer voluntariado en comedores, asistir a los vecinos ancianos con la compra de alimentos para ellos, donar sangre o ser voluntario en las líneas telefónicas de ayuda en caso de emergencia. 7. Use su tiempo extra de manera sabia Puede que no lo parezca, pero el tiempo extra que tiene ahora mismo puede ser en realidad un regalo: una oportunidad para que se cuide y realice otras tareas que son difíciles de atender cuando está trabajando a tiempo completo. Hacer estas actividades de manera consciente también le favorecerá emocionalmente. A continuación, hay cuatro maneras en las que puede aprovechar su tiempo extra. ✓ Cuide su salud: en épocas de mayor estrés, somos particularmente vulnerables a enfermarnos, lesionarnos y desarrollar hábitos nocivos (como el consumo excesivo de alcohol). Es particularmente importante cuidar su salud durante este período de estrés e incertidumbre. Continúe o empiece a hacer ese ejercicio regular que le resultaba difícil de ajustar a su horario cuando estaba trabajando. Coma alimentos saludables. Duerma lo suficiente. ✓ Haga algo que disfrute todos los días: aunque sea durante 20 minutos, haga algo que disfrute todos los días. Puede ser un pasatiempo como la jardinería, cocinar, los deportes, el arte o la escritura. Puede ser escuchar música, leer, o ver su programa de televisión favorito. Tomarse un tiempo para disfrutar lo mantendrá animado y le recordará que hay cosas buenas que suceden en su vida. ✓ Ayude a alguien: haga algo para ayudar a sus familiares y a otras personas con su tiempo y energía extra. Esto también le permitirá subir su estado de ánimo y le dará un sentido de propósito. ✓ Cumplir con tareas que a menudo no realiza mientras trabaja: ¿Qué trabajos ha querido “ponerse a hacer"? ¿Qué necesita repararse u organizarse en el hogar? ¿Con quién ha querido comunicarse? Hacer una lista de estos proyectos y trabajar de forma constante para llevarlos a cabo refuerza su sentido de propósito y logro. ✓ Establezca metas para aprender una nueva habilidad o invertir en sus pasatiempos. ¿Hay algún idioma que siempre ha querido aprender o alguna clase que quería tomar? Aproveche este tiempo para fijarse la meta de trabajar en habilidades en las que tal vez no haya tenido tiempo de invertir mientras trabajaba a tiempo completo. Mantenga las metas gestionables y sea constante. Cuando las cosas se sientan particularmente difíciles. Cuando se está desempleado, algunos días son mucho más duros que otros; y los días duros pueden venir de la nada. Puede estar progresando en su búsqueda de trabajo y tachando actividades de su lista de cosas por hacer, y de repente: se despierta sintiendo que no quiere salir de la cama. Jamás. Cuando ocurran estos días, trate de quitarse la presión de encima. Esto pasará. No se sentirá así de mal por siempre. Y en lugar de abordar una gran lista de cosas por hacer, manténgalo simple. Propóngase llevar a cabo solo tres actividades: ✓ Algo útil (como ayudar a un amigo con algo pequeño). ✓ Algo amable (por alguien más o por sí mismo). ✓ Algo que ha estado postergando. Mantenga estas tres cosas pequeñas y realizables. Este no es el momento para tratar de pintar toda la casa porque es algo que ha estado postergando, aunque podría ser el momento para organizar un armario de la cocina. Asegúrese de escoger algo que pueda realizar en menos de medio día. Puede que estos pequeños logros no desvanezcan los sentimientos fuertes, pero evitan que se sienta mal por el hecho de sentirse mal. Pueden desafiar gradualmente su propia narrativa de que usted no sirve para nada y que pierde el tiempo. Puede que le den una pequeña y sólida sensación de logro incluso cuando se sienta terrible. Y pueden ayudarle a aguantar hasta que las cosas se sientan más ligeras y usted pueda retomar su búsqueda de trabajo y asumir otras responsabilidades.

ENFERMEDADES INFECCIOSAS

 Las enfermedades infecciosas normalmente se clasifican en función de su vía de transmisión: 

• Transmisión por partículas en el aire
  
• Propagación fecal-oral
  
• Transmisión por vectores
  
• Otras vías de transmisión
  

Debido a que estas enfermedades se transmiten de diferentes maneras, los distintos factores de riesgo influyen en las enfermedades que tendrán más probabilidades de propagarse durante una emergencia. Por ejemplo, el hacinamiento causa un aumento de las enfermedades transmitidas a través de partículas en el aire debido a la creciente proximidad entre las personas.

La propagación fecal-oral ocurre por medio de patógenos que se excretan de los intestinos de una persona infectada y que ingiere una persona propensa a infectarse por medio del agua, los alimentos, las moscas o las manos. La transmisión de estos patógenos puede provocar:

• Enfermedades diarreicas (cólera, shigella, rotavirus, salmonela, E.coli)
  
• Tifoidea
  
• Parásitos intestinales
  
• Hepatitis A y E
  
• Polio
  

Se trata de patógenos que se transmiten por un organismo (p. ej., insectos, caracoles u otros animales pequeños) de una persona a otra y que pueden provocar: 

• Malaria (transmitida por mosquitos)
  
• Dengue (transmitido por mosquitos)
  
• Fiebre amarilla (transmitida por mosquitos)
  
• Tripanosomiasis americana/africana (transmitida por moscas)
  
• Leishmaniasis (transmitida por moscas de arena)
  
• Esquistosomiasis (transmitida por caracoles)
• Existen otros patógenos que se transmiten a través de la sangre, el contacto sexual, de forma vertical (de madre a hijo), a través de la contaminación de heridas o por medio del contacto con la orina animal. Ejemplos de estas enfermedades:
  
  • VIH
    
  • Tétano
    
  • Hepatitis B
    
  • Leptospirosis 
    
  Durante una emergencia es menos probable que ocurran brotes de estas enfermedades, pero existen situaciones en las que se produce un aumento de las tasas de estas enfermedades después de una emergencia.

RECETAS DE COCINA

 

ENSALADA DE POLLO CON UVAS

INGREDIENTES

Uvas rojas (cantidad al gusto)

1 pechuga de pollo (desmenuzada)

2 cdas. de mayonesa

Lechuga romana (lavada y cortada)

15 nueces peladas

PROCEDIMIENTO:

Pon la pechuga de pollo en agua hirviendo por aproximadamente 8 minutos o hasta que esté cocida.

Saca la pechuga de la olla, deja que enfríe un poco y córtala en cubos de 1 cm.

Pica la lechuga romana. Lava el racimo de uvas y saca 20. Corta las 20 uvas por la mitad, sácale las pepitas y añádelas al bol.

Añade al bol 15 nueces peladas y picadas finas, dos cucharadas de mayonesa y una pizca de sal , y remueve bien.

Lleva la mezcla a la nevera hasta el momento de servir.

Esta ensalada puedes acompañarla con pan tostado.

CAMARONES AL PESTO

INGREDIENTES

1/2 taza de albahaca

1 ajo pequeño

1 cucharada de nueces tostadas

1 cucharada de jugo de limón

1 cucharada de pimienta

2 cucharadas de queso parmesano

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de sal

1 libra de camarones pelados

PROCEDIMIENTO

Haz la salsa pesto: licúa la albahaca con el ajo, nuez, queso parmesano, aceite, limón, sal y pimienta hasta lograr una textura suave. Marina los camarones en esa mezcla por 20 minutos y refrigera para sellar bien el sabor. Si optas por cocinarlas al momento, inserta los camarones en los palitos de madera y ponlos en la parrilla o a la plancha a fuego medio-alto hasta que se cueza, eso es aproximadamente 2 a 3 minutos por cada lado.

HABICHUELAS CON CHORIZO

INGREDIENTES

2 latas de habichuelas rojas

1/4 de taza de chorizo picadito

2 cucharadas de aceite de oliva 1/4 taza de sofrito

1 sobre de sazón con culantro y achiote

1 lata de salsa de tomate

1 taza de agua

1/2 taza de calabaza

1 hoja de recao

Sal  al gusto

PROCEDIMIENTO

En una olla calienta el aceite de oliva y dora el chorizo. Añade el sofrito, el sobrecito de sazón, y la salsa de tomate. Cocina por 2 minutos a fuego mediano. Incorpora la calabaza, las habichuelas, el agua y el recao. Tapa y cocina a fuego mediano por 15 minutos.

CHULETAS DE CERDO EN SALSA

INGREDIENTES

1 paquete de Chuletas de Cerdo

1/4 de taza de Aceite de Oliva

2 cebollas

2 cucharadas ajo molido

4 onzas de Spread

2 onzas de Azúcar

1/4 de taza de Vinagre de Vino Tinto

1/2 taza de Vino Tinto

1 cucharada de Orégano

2 hojas de Laurel

2 tazas de Jugo de China ECONO

Un Limón

Pimienta (al gusto)

5 clavos de Canela de Especias

Para la Salsa:

1 cucharadita de maicena

1 taza de Vino Tinto

Sal ECONO (a gusto)

PROCEDIMIENTO

Pela el ajo y májalo con una cucharada de sal. Sigue majando hasta crear una textura homogénea. Pela la cebolla y córtala en trozos grandes, y mézclala en la licuadora con el jugo de naranja, el vinagre, el vino, la cebolla, el ajo majado, el orégano y la mantequilla. Añade sal y pimenta a tu gusto.

Una vez todos los ingredientes estén mezclados, añade las hojas de laurel y muele el clavo de especias hasta conseguir un polvo fino. Limpia las chuletas y quita el exceso de grasa. Frota las chuletas con limón, lávalas y deja secar.

Adoba las chuletas con el adobo creado, cúbrelas y transfiérelas al refrigerador. Recuerda voltearlas y bañarlas en adobo de vez en cuando. Se recomienda dejar marinando las chuletas desde la noche antes de su preparación para sellar el sabor.

Antes de cocinar las chuletas, sácalas del refrigerador y reserva hasta que estén a temperatura ambiente. Precalienta el horno a 400ºF mientras viertes aceite en la bandeja para hornear. Transfiere las chuletas a la bandeja, cúbrelas con papel aluminio y llévalas al horno por al menos una hora. Recuerda voltearlas de vez en cuando para que se dore por ambos lados.

Una vez que la carne ablande y comience a despegarse del hueso, descubre la bandeja y rota las chuletas cada 1 ó 2 minutos (con cuidado de conseguir un dorado uniforme).

Cuando las chuletas estén cocidas, retíralas del horno y deja aparte para absorber mejor los jugos.

Haz la salsa: separa una tacita del vino tinto (preferiblemente Moscatel) para disolver la maicena. Lleva la bandeja de hornear a una hornilla encendida. Cuando las chuletas estén calientes, vierte vino Moscatel, frotando con una cuchara de madera, hasta integrar todo el fondo de cocción.

Agrega la maicena disuelta y sigue cocinando hasta espesar. Recuerda siempre remover.

Retira las chuletas del fuego y escurre para eliminar el exceso de grasa. Sirve con el acompañamiento que desees y ¡a disfrutar!

7UP® BERRY CHERRY PUNCH

INGREDIENTES

2L 7UP® Cherry

½ galón de sorbet de frambuesa (o el sabor de sorbet que prefieras)

2 cdas. jugo de lima

2 cdas. jugo de limón

Limón, para adornar

PROCEDIMIENTO

Esta receta es una dulce manera de mantener contentos a todos en tu familia. 7UP® Cherry y sorbet de frambuesa, se combinan con toques cítricos y agrios, para darte un rico y cremoso gustito. Prepáralo en tu próximo brunch, almuerzo o cena. Es un ponche clásico, sin alcohol, ideal para disfrutar en casa.

 

PREPARACIÓN

1. En una licuadora, mezcla el sorbet con la mitad del 7UP® Cherry y los jugos de lima y limón.

2. Añade el resto de la 7UP® Cherry.

3. Adórnalo con limón; sírvelo frío.

Para obtener mejor sabor a cerezas, utiliza sorbet de frambuesa. Si no te gusta la frambuesa, puedes quedarte en la familia de las cerezas y probar con fresas. O ponte creativo y haz tu propia mezcla de sabores: cherry, china o lima… todos combinan bien con 7UP® Cherry y los jugos cítricos.

TACOS DE COSTILLAS

DE CERDO O RES

INGREDIENTES

Tortillas de maíz

Costillas de cerdo o res

Pimientos verdes

Cebolla

Aceite de cocinar

Frijoles (refritos)

Sal

Pimienta

PROCEDIMIENTO

Lava y corta los pimientos y la cebolla en cuadritos, y dóralos en una sartén con un poco de aceite de oliva .

Mientras se cocinan la cebolla y los pimientos, ve adobando las costillas con sal  y pimienta. Añade las costillas a la sartén y fríelas hasta que doren por ambos lados. Cuando las costillas estén listas, sácalas de la sartén y déjalas reposar para que luego las desmenuces.

Ahora, calienta las tortillas. Cuando estén listas, échale los frijoles refritos, las costillas, el pimiento y la cebolla y ¡listo!

TOSTADAS DE RICOTTA CON UVAS

INGREDIENTES

Uvas picadas por la mitad sin semilla

Queso ricotta

Aceite de oliva ECONO

Sal ECONO

Tomillo fresco

Pan integral ECONO

PROCEDIMIENTO

Un snack diferente para tu merienda o piscolabis.

 

Precalienta el horno a 450ºF. En una bandeja para hornear, sazona las uvas con sal, tomillo y aceite de oliva. Hornéalas por 9 minutos o hasta que se vean cocidas. Mientras tanto tuesta el pan, luego le echas aceite de oliva, queso ricotta y finalmente le colocas las uvas cocidas.

Controlar el agotamiento durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de neumonía por coronavirus (COVID-19) ha cambiado drásticamente la rutina de millones de personas en todo el mundo y nos ha obligado a todos a adentrarnos en un nuevo territorio. Los efectos del virus en nosotros y en nuestros seres queridos pueden causarnos ansiedad. Nos ha hecho explorar nuevos riesgos y regulaciones para determinar si y cuándo podemos salir de nuestros hogares, adaptarnos al trabajo a distancia o descubrir el modo de equilibrar las responsabilidades profesionales con las familiares. Y todo esto se suma a lo que ya nos hacía sentir agobiados y estresados antes de la pandemia. No es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos exhaustos y abrumados, al menos por momentos. Podría incluso estarse preguntando si padece de agotamiento. Si es así, nuestra ficha informativa complementaria Comprenda el agotamiento durante la pandemia de COVID-19 explica las causas del agotamiento y la forma en que se manifiesta en nuestras vidas. Esta herramienta comparte 6 consejos que pueden ayudarlo a prevenir y controlar el agotamiento durante la pandemia. 1. Reconozca las señales de advertencia para detectar el estrés y el agotamiento Es importante que comprenda el agotamiento y la forma en que a menudo se manifiesta en nuestras vidas. Así, podrá reconocer cualquier señal de advertencia de agotamiento y saber cuándo tomar las decisiones y las medidas necesarias para enfrentarlo. Nuestra ficha informativa complementaria Comprenda el agotamiento durante la pandemia de COVID-19 le ayudará a “reconocerlo” más eficazmente. 2. Recuerde lo siguiente La pandemia actual presenta una intensa e inusual variedad de factores relacionados con la presión y el estrés. Ha interrumpido las rutinas en todos los aspectos de la vida: desde el trabajo, hasta la familia y la compra de comestibles. Adaptarse a estos cambios y exigencias, y al hecho de tener que sopesar constantemente los riesgos y las nuevas instrucciones antes de tomar decisiones, es agotador. En consecuencia, muchos de nosotros vamos a sentirnos exhaustos y abrumados durante la pandemia. Muchos de nosotros vamos a sentir que tenemos menos capacidad para hacer nuestro trabajo y que nuestros roles u organizaciones son más exigentes de lo que podemos dar. Esto no necesariamente se debe a que estemos experimentando agotamiento. Por lo general, se describe el agotamiento como un tipo de estrés laboral. Sin embargo, para muchos de nosotros, esta pandemia ha hecho que nuestra vida entera se convierta en una nueva forma de trabajo intenso. Por lo que, si en este momento se siente agotado, abrumado, desmotivado, indefenso o triste, es muy poco  probable que estos sentimientos estén relacionados con su trabajo. Recuerde que es posible que tenga menos capacidad para trabajar en este momento debido a todo el estrés adicional que sobrelleva. Así que no debe asumir que sufre del agotamiento típico relacionado con el trabajo, ni tomar decisiones apresuradas. En su lugar, ponga en práctica los siguientes 4 consejos y concédase un momento para ver cómo cambian sus sentimientos y sus pensamientos. 3. Identifique los motivos El agotamiento es un proceso, no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, se produce por la acumulación de estrés y tensión a lo largo del tiempo. Revertir ese proceso implica deshacer el daño al comprender las causas, controlar el estrés, buscar apoyo y hacer otros cambios que permitan desarrollar resiliencia con el tiempo. Primero, es útil identificar cuáles son los principales factores que contribuyen a la forma en que se siente en la actualidad. Algunas veces, será obvio. Para otras, necesitará tiempo y reflexión para descubrirlo. Y muchas veces encontrará más de un factor. Si le cuesta identificar las causas probables, pregúntese qué es lo que le causa resentimiento. A menudo, sentir resentimiento indica que le falta algo importante. Por ejemplo, podría darse cuenta que resiente que su gerente programe reuniones virtuales de registro todas las mañanas a las 8 a. m. Si todavía se le dificulta encontrar una solución, utilice la técnica de los “5 porqués” para llegar al origen del problema. Los “5 porqués” implican preguntarse 5 veces seguidas “¿Por qué?” con respecto a un asunto para encontrar el motivo del problema. Por ejemplo, si se pregunta por qué le molesta que su gerente programe reuniones todas las mañanas a las 8 a. m., se dará cuenta de que se debe a la gran dificultad que le representa participar y estar cuidar de sus hijos durante ese momento. Si se pregunta por qué eso es un problema, es posible que se vea diciendo que su gerente no comprende la presión tiene al tratar de trabajar desde casa mientras cría a sus hijos, quienes también están todo el día en casa. Una vez que descubra un motivo del problema, puede revisar las opciones que le permitan hacerle frente. Siempre tenemos opciones. Puede que no sean opciones fáciles, que no estén entre nuestras preferidas o que no nos sintamos a gusto con ellas, pero siempre tenemos opciones. Entonces, el paso final es hacer una lista de las opciones para hacer frente al motivo del problema y decidir qué medida tomará. 4. Sea realista ¿Alguna vez has escuchado la frase Realidad menos expectativa = a decepción y frustración? Nuestras expectativas son fundamentales. Cuando nuestro optimismo hacia nosotros mismos sobre lo que podemos y debemos lograr no tiene un asidero real, el resultado es que a menudo nos sentimos frustrados, decepcionados y como si nos estuviéramos quedando cortos. Por lo tanto, esfuércese en ser realista con respecto a lo que espera de usted mismo (y de los demás) durante este período.Existe un motivo por el cual tantas personas con la responsabilidad de brindar cuidados (ya sea a niños, personas de la tercera edad o familiares con enfermedades graves) se sienten particularmente estresadas y exhaustas en este momento en particular. Y es que trabajar a tiempo completo y ocuparse de los cuidados en casa no funciona, en especial si las personas a quienes cuida exigen una atención considerable. Así que sea realista. Su productividad se verá afectada (por lo que también puede verse afectada la calidad de los cuidados que proporciona). Esa es la realidad y cuanto más luche contra ella y se aferre a estándares y expectativas poco realistas, empeorarán su estrés y su angustia propios. He aquí dos preguntas que pueden ayudarlo a establecer prioridades realistas durante este período: ✓ ¿Cuáles son las cosas por hacer que son imperativas? ✓ ¿Cómo garantizaré que sucedan? Hable con su gerente. Pregúntele a su gerente qué es lo que cree que sin duda se debe hacer, y luego pregúntele cómo lo ayudará a mantener esos límites para poder cumplir con esas prioridades. Esta conversación también puede ser propicia para que explique cualquier restricción de tiempo y espacio que pueda tener en la actualidad. Cuanto más pueda hacer para ayudar a su gerente a comprender sus limitaciones para que se haga expectativas realistas de su productividad durante este período, será mejor. 5. Desarrolle resiliencia concentrándose en los principios básicos Cuando sobrellevamos un estrés mayor, debemos volver a los principios básicos relacionados con el cuidado y el apoyo de nuestro bienestar. Aquí le damos una guía para verificar esos principios. En general, debemos tratar de prestar atención a cada uno de estos cuatro aspectos, todos los días: • Cuidado corporal: Cuando se trata del cuidado corporal, todos sabemos por instinto lo que implica. ¿Duerme lo suficiente?, ¿hace ejercicio regularmente y tiene una nutrición decente? • Logro: Para muchos de nosotros el trabajo aporta una sensación de éxito y realización (de hecho, muchos de nosotros nos concentrarnos prioritariamente en este aspecto a expensas de los otros tres). Sin embargo, también existen muchas otras formas de crear y experimentar la sensación de satisfacción y de realización. • Comunicación: Tomarse el tiempo para comunicarse de forma significativa con amigos, familiares, su pareja o las mascotas es aún más importante de lo habitual en tiempos de aislamiento prolongado. Entonces, si no puede ver a alguna de estas personas, concédase el tiempo para llamarlos o escribirles. • Disfrute: ¿Qué cosas hace solo por diversión? ¿Qué cosas le causan placer? Incluso en épocas de estrés y presión prolongados, podrá enfrentar mejor la situación si programa regularmente un momento para divertirse y disfrutar. Pregúntese lo siguiente: ✓ ¿Qué tan bien le va en cada uno de estos cuatro aspectos a diario? ✓ ¿Cuál es su aspecto de mayor fortaleza? ¿Qué sucede con los más débiles? ✓ ¿Qué cosas le ayudan a ponerlos en práctica y llegar a hacerlos realidad? (A menudo nosotros mismos sabemos mejor lo que deberíamos estar haciendo por nuestro cuidado personal que lo que hacemos realmente, así que, ¿qué estrategias puede usar para llegar a la acción?)6. Busque formas eficaces de lograr una reestructuración Una de las características del agotamiento es el pensamiento negativo: la ira, el cinismo, los sentimientos de impotencia y desesperanza, y la insensibilización. El pensamiento negativo suele empeorar con el tiempo. Esos pensamientos le dicen cosas importantes. Le indican que algo está mal y que carece de equilibrio. No le servirá ignorarlos o suprimirlos. No le cuentan la historia como es. Recuerde siempre que estos pensamientos NO le muestran las cosas como son. Cuando siente agotamiento, puede ser útil reconocer lo que piensa y luego introducir algunos pensamientos más positivos de forma intencional. Por ejemplo, podría probar la práctica de la gratitud. Puede hacerlo de muchas formas. Por ejemplo, puede hacer una lista de las cosas por las que se siente agradecido y anotarlas a medida que las observe. O puede dirigir su gratitud hacia un aspecto específico (por ejemplo, el trabajo) con el que esté pasando por un momento difícil al escribir cómo su trabajo se alinea con las cosas que valora. Una búsqueda rápida en línea lo conducirá a muchas guías que le servirán. También puede probar una práctica llamada nombrar tres victorias: Antes de irse a dormir en la noche, nombre tres logros de su día, ¡no tienen que ser grandes logros o hazañas! De hecho, celebrar pequeñas victorias como “Hoy le di a mi hijo tres comidas” puede ser un modo útil de recalibrar su mente demasiado saturada. Con el tiempo, esta práctica le brindará una diferencia positiva en la forma en cómo piensa y se siente acerca de su jornada y su productividad. Después de todo, la mayoría de nosotros se prepara para pensar primero en lo que salió mal y en las formas en que creemos que hemos fallado. Esto se llama sesgo de negatividad. Pero cuando, en su lugar, comenzamos a concentrarnos en lo que salió bien y en las cosas positivas que sí HICIMOS, esto literalmente comienza a reconfigurar nuestros cerebros para que identifiquemos más aspectos positivos y nos ayuda a sentirnos mejor. Todo esto alimenta una espiral positiva que va en sentido ascendente en nuestras vidas. Para terminar Si desea prevenir y controlar el agotamiento durante la pandemia de COVID-19, repase los seis consejos mencionados en este recurso. Si dedica algo de tiempo y esfuerzo en explorar cada uno de estos aspectos y pone en práctica algunas de las estrategias asociadas, lo ayudarán muchísimo a sentirse y desempeñarse mejor. ✓ Reconozca las señales de advertencia del estrés y el agotamiento. ✓ Recuerde que el estrés de este momento no es normal y que esta pandemia no durará para siempre. ✓ Identifique las razones por las que se siente particularmente estresado y repase las opciones con las que cuenta para hacer frente a esas presiones. ✓ Sea realista en cuanto a las expectativas de sí mismo (y de los demás). ✓ Desarrolle resiliencia al elaborar un plan (y luego poniéndolo en práctica). ✓ Busque formas eficaces de lograr una reestructuración que prepare a su cerebro a considerar más los aspectos positivos.

Entender el agotamiento durante la COVID-19

A medida que la COVID-19 continúa arrasando en todo el mundo, las rutinas y responsabilidades normales de millones de personas han cambiado drásticamente. Muchos de nosotros ahora nos estamos ajustando a trabajar desde casa, a la vez que equilibramos las necesidades apremiantes de la familia como el cuidado de los niños u otros parientes. Para los que tenemos la suerte de tener todavía un trabajo remunerado significativo, es posible que estuviéramos luchando por equilibrar las presiones del trabajo y nuestras otras exigencias y deseos incluso antes de esta pandemia. La agitación y el estrés adicionales provocados por la pandemia solo se han sumado a la carga anterior. Como resultado, no es sorprendente que ahora nos sintamos exhaustos y abrumados. Puede que incluso se pregunte si está experimentando agotamiento. En cierta medida, puede saber instintivamente lo que es el agotamiento. Sin embargo, ¿cuánto sabe realmente sobre las causas del agotamiento y cuáles son las primeras señales de alerta? ¿Sabe qué puede ayudar a evitar y controlar el agotamiento? Este recurso explora los detalles del agotamiento, qué es, en qué se diferencia del estrés, qué causa el agotamiento y cómo se manifiesta en nuestra vida diaria. ¿Qué es el agotamiento? El agotamiento es un estado de cansancio causado por estrés excesivo y prolongado relacionado con el trabajo. Implica la reducción gradual de nuestros recursos para trabajar y se manifiesta de tres maneras principales: ✓ Sentirse física, emocional y mentalmente agotado. ✓ Incapacidad de sentir nuestros niveles normales de empatía, preocupación y compasión por los demás. ✓ Reducción del sentido del logro y del propósito. ¿Cuál es la diferencia entre el estrés y el agotamiento? A menudo, el estrés y el agotamiento se encuentran en el mismo camino. En otras palabras, experimentar demasiado de ciertos tipos de estrés por mucho tiempo, puede llevar al agotamiento. Normalmente somos conscientes de que nos sentimos demasiado estresados. Sentirse muy estresado generalmente implica "demasiado": sentirse agobiado, abrumado o inundado por demasiadas presiones que nos exigen demasiado. Sin embargo, normalmente, cuando nos sentimos así de estresados, podemos imaginar que, si logramos tener todo bajo control, nos sentiremos mejor.El agotamiento, por otro lado, está más lejos en ese camino. El agotamiento generalmente se trata de "no tener suficiente". Cuando experimentamos agotamiento, nos sentimos vacíos y mentalmente exhaustos, desprovistos de motivación y en gran medida más allá de la preocupación. Además, sentimos a menudo que no hay mucha esperanza de que la situación cambie. Si el estrés excesivo le hace sentir que se está ahogando en responsabilidades, el agotamiento por otro lado, es una sensación de que no le queda energía para dar. Y aunque a menudo somos conscientes de estar bajo mucho estrés, no siempre nos damos cuenta cuando eso comienza a empujarnos hacia el agotamiento. Estrés Agotamiento Se caracteriza por el exceso de compromiso Se caracteriza por la desconexión Las emociones son exageradas Las emociones se atenúan o se adormecen Produce urgencia e hiperactividad Produce impotencia, desesperanza y parálisis Pérdida de energía física Pérdida de motivación, ideales y esperanza Más a menudo conduce a la ansiedad Más a menudo lleva a la depresión y al desapego ¿Qué causa el agotamiento? Hay tres tipos principales de contribuyentes al agotamiento. Estos son: 1. Relacionados con el trabajo: exceso de carga laboral y largas horas de trabajo, recursos insuficientes, exposición al sufrimiento de otras personas, inseguridad laboral y presiones y exigencias externas relacionadas con las finanzas, la programación y la presentación de informes. 2. Relacionados con el estilo de vida: trabajar durante largos períodos sin tener suficiente tiempo para relajarse y socializar, no dormir lo necesario, ausencia de relaciones cercanas o que brinden apoyo y tener como hábito asumir demasiadas responsabilidades. 3. Relacionados con la personalidad: tendencias perfeccionistas (sentir que nada es lo suficientemente bueno o que no está terminado del todo), una gran necesidad de tener todo bajo control (lo que a menudo conduce a una renuencia a delegar o pedir ayuda), una personalidad motivada y ambiciosa, y una visión pesimista de sí mismo y del mundo. ¿Cómo aparece el agotamiento? El agotamiento suele desarrollarse lentamente. Por otra parte, no solemos vivir una pandemia mundial que haya desencadenado repentinamente muchos trastornos y tensiones adicionales relacionados con el trabajo y el estilo de vida. Así como la pandemia por la COVID-19 ha incrementado drásticamente la carga de estrés, es probable que acelere la velocidad en la que algunas personas se dirigen hacia el agotamiento. Debido a esto (y porque solemos no darnos cuenta de las formas en que nos estamos agotando y drenando gradualmente con el tiempo) es especialmente importante saber cómo es el agotamiento para poder reconocerlo más fácilmente cuando empiece a aparecer. A continuación, se indican las señales de agotamiento en tres áreas de nuestras vidas:1. Física ✓ Sentirse cansado, perezoso y desgastado todo el tiempo (incluso cuando parece que está durmiendo lo suficiente). ✓ Además, existen señales adicionales que suelen estar propiciadas por niveles más elevados de estrés, como enfermarse con más frecuencia, cambios en el apetito o en los hábitos de sueño, dolores de cabeza y de espalda y dolores musculares. 2. Mental/emocional: esta es el área en la que el agotamiento aparece de forma más singular. Esté atento a señales como: ✓ Problemas para concentrarse en su trabajo, sentir interés por él y completar las tareas. ✓ Dificultad para tomar decisiones y avanzar en las tareas. ✓ Volverse más distraído y olvidadizo, y encontrar más cosas que se escurren entre las grietas. ✓ Sentirse abrumado y agobiado por las responsabilidades y presiones. ✓ Sentir que no está cumpliendo con las expectativas (las suyas y las de los demás). ✓ Sentir que su trabajo no hace realmente la diferencia. ✓ Sentirse usado y no apreciado en el trabajo. ✓ Sentirse negativo sobre la competencia y la dedicación de los compañeros de trabajo (y de la organización completa). ✓ Sentirse distante y encontrar dificultades para preocuparse por los problemas y necesidades de los demás. ✓ Dificultad para preocuparse por su trabajo y si le está yendo bien. 3. Conductual: a continuación, algunas formas en las que el agotamiento puede aparecer en el comportamiento: ✓ Procrastinación y problemas para iniciar tareas pendientes. ✓ Tomarse más tiempo para hacer las cosas. ✓ Abandonar y evitar sus responsabilidades (incluyendo el trabajo mismo). ✓ Evitar el contacto con las personas en general; estar irritable; aumento de mecanismos de afrontamiento que no lo ayudan (hacer cosas que no lo reaniman ni lo reconectan, sino que, por lo general, lo insensibilizan). Si está observando signos de agotamiento: Hay un par de cosas importantes que debe recordar si observa signos de estrés y agotamiento en este momento. Primero, no está solo. La gente en todo el mundo está estresada ahora mismo y experimenta todo lo que eso implica. No se apresure a concluir que está experimentando un mal caso de agotamiento solo porque se siente exhausto y no puede concentrarse bien en el trabajo. Debido a que esta pandemia ha desencadenado un cambio masivo y nos obliga a tomar decisiones difíciles e importantes en un contexto impredecible, casi todo el mundo está experimentando algunos signos de estrés y tensión en momento. Algunos de estos signos y síntomas de estrés desaparecerán de nuevo cuando nos instalemos en una "nueva normalidad" y encontremos nuevas rutinas y ritmos. Segundo, ahora es el momento de actuar. Claro que parte del estrés que siente ahora puede disiparse con el tiempo, pero no olvide que muchos de sus mecanismos habituales de afrontamiento probablemente cambiaron o desaparecieron, justo cuando apareció todo el estrés relacionado con la pandemia. Por lo tanto, es importante concentrarse en ayudarse a sí mismo para hacer frente a esta presión, ya que muchos de sus soportes y salidas normales han cambiado. Una vez que reconozca que corre el riesgo de agotamiento (o que ya lo está experimentando), hay mucho que puede hacer para ayudar a revertir el proceso y aumentar su resistencia. Así que busque nuestra hoja de consejos relacionada con el Manejo del agotamiento durante la COVID-19 y úsela para hacer un plan de acción.

What are the symptoms of COVID-19?

The most common symptoms that COVID-19 can generate are:

Fever
Cough
Sensation of lack of air

In some cases it can also have digestive symptoms such as:

Diarrhoea
Abdominal pain

Only in the most serious cases, the infection can cause:

Pneumonia
Serious difficulty in breathing
Renal failure
And, in some case, even death

The main vulnerable groups are people over 60 years of age, people with arterial hypertension, diabetes, cardiovascular diseases, chronic pulmonary diseases, cancer, immunodeficiency, and the pregnant (for the principle of precaution).