miércoles, 18 de noviembre de 2020

Cómo manejar el estrés en estas festividades durante la COVID-19

 ¿Sus vacaciones serán diferentes este año? A medida que el año 2020 se acerca a su fin, la pandemia de la COVID-19 continúa reformulando la vida en muchas partes del mundo. Debido a las complicaciones en los viajes y los riesgos relacionados con el virus, muchos estamos reconsiderando los planes de vacaciones, lo que añade presión e incertidumbre a una temporada de por sí estresante. En aras de la logística y de los aspectos emocionales, es mejor ser previsor y planear las festividades con antelación. Esto le permitirá determinar sus expectativas, reducir la incertidumbre y aumentar la posibilidad de disfrutar los días festivos, aunque luzcan y se sientan diferentes a lo acostumbrado. Aquí le damos cuatro recomendaciones que pueden servirle. 1. Evalúe los riesgos y piense en su nivel de comodidad y en lo que desea hacer en los días festivos Mucho antes de las festividades, aparte un tiempo para pensar en las preguntas a continuación. Sus respuestas pueden ayudarlo a decidir si asistirá a las reuniones familiares en vacaciones y cómo lo hará. Si planea viajar, ¿desde dónde partirá y cuál será su destino? Las normas sobre la COVID-19 varían según el país, el estado e incluso la ciudad, por lo que es importante estar plenamente consciente de las normas que se aplicarían. ¿Cuáles serían las implicaciones de las reuniones familiares? ¿Dónde se quedarían las personas? ¿Qué haría usted? ¿Algún miembro de la familia estaría especialmente bajo riesgo? ¿Cómo evalúan los riesgos los demás familiares o amigos y cuál es su nivel de comodidad? ¿Qué precauciones han tomado otros familiares? ¿Qué tan seriamente están tomando el virus otros familiares y amigos? ¿Cuál es su nivel de comodidad con el nivel de riesgo de su familia? ¿Qué responsabilidades tiene con sus familiares directos? ¿Algún familiar directo estaría especialmente bajo riesgo? ¿Qué quiere hacer? ¿Piensa asistir a las reuniones familiares porque lo desea o más bien por obligación? 2. Gestione las expectativas familiares Cuando haya sopesado los riesgos y decidido lo que hará, informe con antelación a su familia y amigos sobre su decisión. Esto le dará suficiente tiempo a usted (y a ellos) para expresar y afrontar cualquier tristeza, decepción o frustración. Además, es posible que desee planificar otras alternativas para las celebraciones de este año. Si sabe que es probable que su familia extendida no esté de acuerdo con su planteamiento, evite desviarse con argumentos como la validez de la ciencia o por qué es importante usar una mascarilla. Limítese a expresar sus sentimientos y limitaciones personales, reconozca cualquier frustración o decepción y acepte estar en desacuerdo.3. Planifique una celebración diferente Piense sobre sus tradiciones y rituales acostumbrados para estas festividades. Con respecto a cada uno, pregúntese si es algo que tiene sentido para usted o si es algo que hace principalmente por obligación. Si es algo significativo, piense cómo puede recrear esa tradición de otra manera. Por ejemplo, si normalmente asiste con su familia a los servicios religiosos, podrían hacerlo de manera virtual. Si para usted la comida forma parte importante de sus festividades, podría planear un intercambio de alimentos si vive cerca o compartir una comida a través de un video. Además, piense en algo nuevo que le gustaría probar este año. Esta es una oportunidad para diversificarse y hacer algo diferente. 4. Piense más allá de las celebraciones familiares e identifique las prioridades Para muchos de nosotros, los rituales familiares y el pasar tiempo con la familia y amigos son una parte fundamental de lo que significa la temporada de fiestas. No obstante, en el mejor de los casos, los días festivos de fin de año también pueden ser un momento para el descanso, el disfrute y la renovación: una oportunidad para reorganizarse después de un año ajetreado y pensar en el futuro. Dadas todas las perturbaciones del año 2020, piense un poco más en cómo encontrar y crear oportunidades para el descanso y el disfrute. Considere las siguientes preguntas, tome algunas notas y luego elabore una guía simple o una lista de cosas por hacer para la temporada de fiestas que le ayude a recordar sus prioridades. ¿Cuáles son algunas cosas que ha estado posponiendo o para las que no ha tenido tiempo este año? Si respondió a esta pregunta al escribir 25 tareas del hogar, que van desde “limpiar el clóset” hasta “hacer el presupuesto para 2021”, no se diga que hará todo eso durante las vacaciones. No las hará y luego se sentirá mal por eso. Más bien elija una o dos metas alcanzables de esa lista y llévelas a cabo en estos días festivos. Deje el resto para el año entrante. Si realiza algo que sabe que debe hacer, tendrá una agradable sensación de progreso, eficiencia y control. El no empeñarse en lograr todo evitará que se sienta abrumado, exhausto e improductivo. ¿Cómo puede ser amable con los demás en estas festividades? Es posible que se sienta muy estresado o abatido en estas fiestas de fin de año. Muchas personas se sienten así. Piense en cómo puede ser amable o generoso en esta temporada. ¿Puede donar dinero a una causa digna? ¿Puede enviarle a alguien una nota, una tarjeta, un pequeño obsequio o un mensaje de aliento? ¿Puede ayudar a un amigo? Una de las mejores cosas de ser amable es que a menudo nosotros también terminamos sintiéndonos más contentos. ¿Cuáles son las cosas que le gustaría hacer, solo porque así lo desea? Es posible que haya muchas cosas que no pueda hacer en estas fiestas, así que no piense en ellas y piense más bien en lo que puede hacer. ¿Qué le gustaría hacer para sí mismo solo por el hecho de que lo va a disfrutar? ¿Hay alguna serie televisiva que le gustaría ver? ¿Algún pastel que le gustaría hornear? ¿Tal vez algún libro que desee leer? ¿Qué diversión puede encontrar y realizar en estas fiestas, incluso en tiempos de la COVID-19? ¿Cómo descansará durante estos días festivos? El 2020 ha sido un año extraordinariamente difícil. Es esencial que reserve un tiempo para descansar y tomarse un respiro después de varias temporadas de estrés prolongado. ¿Cómo puede permitirse un descanso durante estas fiestas? ¿Qué límites le pondrá a su trabajo, los correos electrónicos, las redes sociales y el Internet? ¿Qué más contribuiría a su descanso?Después de toda la agitación e incertidumbre del 2020, lo último que cualquiera desearía o necesitaría es que el estrés de la temporada de vacaciones se sume a la carga. Entonces, aparte un tiempo de esta semana y la siguiente para planificar cómo lidiar con el estrés de “las festividades y la COVID-19”, para comunicarse con su familia y disfrutar realmente de estas fiestas. ¡Que el 2021 nos brinde un panorama más luminoso!

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