Control del estrés y la ansiedad durante el brote de una enfermedad infecciosa

Es inevitable sentir estrés al saber que hay un brote de una enfermedad infecciosa que puede afectarlo a usted o a sus seres queridos. A través de este recurso, compartimos con usted las reacciones comunes ante este tipo de situaciones y le proporcionamos consejos que lo ayudarán a controlar el estrés durante esta época. En algunas ocasiones, los brotes de enfermedades infecciosas suceden de repente y se expanden rápidamente. Sin embargo, en muchos casos el brote comienza a esparcirse lentamente y no es hasta algunas semanas o meses después que se convierten en una verdadera pandemia global. A nivel de logística, eso es positivo, ya que permite a las personas y a las organizaciones prepararse lo mejor que puedan. Sin embargo, a nivel psicológico puede ser difícil. Este "periodo de espera", en el cual todo el mundo está observando y preguntándose qué pasará luego, causa daño. Reacciones comunes durante un brote Cuando reconoce que hay una amenaza, su cuerpo responde de varias maneras para prepararlo a enfrentar ese reto y protegerse. El cuerpo libera hormonas y otros químicos cuando siente el peligro y desencadena lo que se conoce como "reacciones de estrés". A pesar de que son reacciones normales, no es placentero sentirlas. De hecho, son reacciones de su cuerpo para ayudarlo a sobrevivir. Es natural temerle a lo desconocido. Aquí encontrará algunas reacciones comunes que experimentan las personas durante el periodo de creciente incertidumbre y presión con respecto al brote de una enfermedad infecciosa: ⚫ Sentirse más ansioso, preocupado y tenso de lo normal. ⚫ Sentirse distraído, nervioso e incapaz de concentrarse correctamente en algo, o por mucho tiempo. ⚫ Darse cuenta de que se encuentra pensando en el brote incluso cuando está intentando concentrarse en otras cosas. ⚫ Querer investigar y saber sobre todo lo relacionado con el brote y lo que pueda generar. ⚫ Una sensación general de tener "mucha energía" y estar alerta y "a toda velocidad". Tener periodos de mucha energía intercalados con -o seguidos de- periodos de "baja energía" (fatiga repentina y sensación de agobio o impotencia). ⚫ Dificultad para dormir bien. ⚫ Aislamiento o retirarse de los demás y sentir temor de estar en espacios públicos. ⚫ Más ansiedad por cosas peligrosas o insalubres que puedan ayudarnos a enfrentar el estrés y la tensión (por ejemplo: alcohol, cigarrillos, sexo poco seguro). ¿Qué puede ayudar? ¿Que lo puede ayudar a enfrentar el estrés durante el "periodo de esperar y ver"? En general, mientras más seguro y bajo control se sienta, mejor lo enfrentará. Eso significa que una de las mejores cosas que puede hacer es prepararse. 1. Prepárese Apéguese a 2 o 3 fuentes informativas confiables que lo ayuden a conocer más acerca del virus o la enfermedad que está en el centro del brote y prepárese a nivel personal. Por ejemplo: ⚫ Revise la información de seguridad acerca de la importancia de lavarse las manos y otras cosas que puede hacer para disminuir el riesgo tanto de usted como de sus seres queridos de exponerse al virus. ⚫ Si existe la posibilidad de que declaren cuarentena, debe abastecerse de los suministros necesarios para algunas semanas (por ejemplo, medicamentos esenciales, comida, leche de larga duración, papel higiénico, etc.). 2. Recuerde ⚫ Probablemente, estará más distraído y sentirá más ansiedad. Esto no es una situación "normal", y no puede esperar a sentirse "normal" o ser capaz de enfocarse en el trabajo de la manera en que normalmente lo hace. ⚫ Es normal sentir emociones fuertes o sentirse en una montaña rusa durante este periodo. ⚫ Puede hacer cosas que lo ayuden a sobrellevar mejor este periodo. Intente alguna de las siguientes estrategias: 3. Ponga en práctica estrategias de control efectivas contra la ansiedad y el estrés ⚫ Limite el tiempo que pasa viendo noticias o redes sociales. Las noticias que hacen énfasis en la rapidez de la propagación del brote y la falta de un tratamiento eficaz solo alimentarán su ansiedad. Pasar mucho tiempo revisando las redes sociales tendrá un efecto similar. ⚫ Concéntrese en otros cosas. De manera periódica, enfóquese en otras cosas diferentes al brote. Puede resultar útil mencionar aquello por lo que está agradecido, así como enfocarse en los libros, los audiolibros, los podcasts y la televisión. Acuda a lo más ligero del mundo del entretenimiento, sin nada de guerras épicas, thrillers, crímenes o cosas del "fin del mundo". ⚫ De ser posible, haga ejercicio, incluso si esto significa saltar la cuerda o ejercitarse en su casa o en la oficina. Una de las mejores maneras de ayudar a su cuerpo a enfrentar los niveles crecientes de hormonas que libera el cuerpo por el estrés es usarlas para realizar una actividad vigorosa. ⚫ Practique disciplinas que lo calmen y lo nutran. Si usted medita, reza, practica yoga, escribe, dibuja, lee, cocina... continúe haciéndolo si puede. Es momento de hacer más de estas cosas, no menos. ⚫ Tome aire fresco. Pasar tiempo cerca de la naturaleza es importante para el bienestar. Sin embargo, tenga en cuenta los lineamientos y avisos que emitan en su zona en cuanto a la distancia que debe mantener de los otros cuando se encuentre en espacios abiertos. ⚫ Conéctese con sus seres queridos. Recibir apoyo de los demás (y brindar apoyo) tiene un efecto poderosamente positivo en nuestra capacidad de enfrentar los desafíos. Entonces pase más tiempo hablando y conectándose con sus familiares y amigos. ⚫ Busque apoyo. Contacte al personal de atención de su organización, a su doctor o a algún otro profesional que brinde apoyo.